Известно, что продолжительность жизни на 50% зависит от образа жизни, который ведет человек.

Здоровый образ жизни требует от человека определенных усилий, но большинство людей пренебрегают его правилами. Как сказал академик Н. М. Амосов: «Чтобы быть здоровым, нужны собственные усилия, постоянные и значительные. Заменить их ничем нельзя».

Раннее старение и короткая продолжительность жизни – выбор людей, не уделяющих должного внимания своему здоровью, неумеренных в еде, мало двигающихся, не желающих отказаться от вредных привычек (курения и чрезмерного потребления алкоголя). Те же, кто стремится к здоровому образу жизни и активному долголетию, рационально питаются, занимаются физкультурой, соблюдают режим труда и отдыха, развивают у себя устойчивость к психоэмоциональным перегрузкам.

Многочисленными научными исследованиями доказано, что продолжительность жизни во многом зависит от объема двигательной активности и что даже непродолжительная физическая активность намного лучше, чем ее полное отсутствие. Физическая активность – основной компонент не только здорового образа жизни, но и профилактики и лечения многих заболеваний. Установлено, что умеренная двигательная активность (2,5 часа в неделю) снижает риск развития артериальной гипертонии на 24-26%, ишемической болезни сердца – в четыре раза, онкологических процессов – на 17%, остеопороза – на 23%, риск развития депрессии – на 17%, преждевременной смерти – на 21-23%. Физическая активность полезна всем людям, независимо от их пола и возраста.

Для пожилых людей физическая активность не менее важна, чем для молодежи. Физически активные немолодые люди имеют лучшие показатели физического здоровья, умственной активности и более низкие показатели смертности. Важно, что имеющиеся хронические заболевания не являются противопоказанием к умеренным физическим нагрузкам.

Поскольку у пожилых людей уровень физической подготовленности может быть совершенно разным, не существует конкретных временных ограничений для занятий физическими упражнениями. Физкультура для лиц старшего возраста должна быть достаточно щадящая и исключающая возможность получения травм и перегрузок. Предпочтение стоит отдавать более простым упражнениям, развивающим гибкость, координацию, выносливость.

Один из лучших видов физической активности в пожилом возрасте – ходьба, оказывающая благотворное влияние на здоровье. Не зря народная мудрость гласит: «Пешком ходить – долго жить». По рекомендациям российских и международных кардиологических сообществ для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний показана ходьба в бодром темпе по 40 минут в день не менее четырех раз в неделю. Ритм шагов в первые месяцы занятий – 60-80 в минуту, в дальнейшем – 80-100. Начинать ходить нужно с расстояния не более двух-трех километров. Прогулка не должна приводить к утомлению, пройдя один километр, нужно отдохнуть несколько минут. При ежедневных прогулках маршрут постепенно удлиняется до пяти километров. В последние годы особой популярностью пользуется скандинавская ходьба. Пожилым людям при условии отсутствия медицинских противопоказаний доступны и дальние прогулки, а также туризм.

Еще один вид физической активности в пожилом возрасте в летнее время – езда на велосипеде, плавание в реке и озере. В зимнее время хорошей заменой катанию на велосипеде может послужить ходьба на лыжах.

Прекрасным видом активного отдыха для пожилых людей является гребля, игра в бадминтон и теннис, работа на приусадебном участке, игры с внуками на свежем воздухе, прогулки с собакой.

Ежедневная утренняя гимнастика должна стать такой же привычкой, как чистка зубов, и лучше, если комплекс утренней зарядки будет подобран врачом.

Занимаясь физической активностью, важно соблюдать следующие основные правила:

• продолжительность тренировки и интенсивность нагрузки должны соответствовать уровню физической подготовки и индивидуальным возможностям;
• начинать занятия рекомендуется с малой нагрузки, постепенно увеличивая частоту и темп, не ставить перед собой нереальных задач и рекордов, подбирать для себя тот вид физической нагрузки, который приятен, удобен и доступен;
• соблюдать правила безопасности – комфортная одежда и обувь, соблюдение питьевого режима во время тренировки и после нее.

Сделайте физическую активность частью повседневной жизни – и вы увидите, как ваша жизнь изменится в лучшую сторону!

© 2025 Диалог